Nasıl uyuyabilirim?



Uyku problemi yaşayanları bir dakikada mışıl mışıl uyutacak "4-7-8 kuralı".Uyku problemi çektiğiniz zamanlarda hızla uykuya dalmak için "4-7-8" kuralını uygulayın.

Sağlıklı bir hayatın temeli olan uyku, kimi için neredeyse yaşama nedeni.

Düzenli bir yaşam için düzenli uyku koşulu ise, herkes için geçerli; ancak bazen dönüp dursanız da, uyku tutmaz.

İşte böyle durumlarda bir dakika içerisinde uykuya dalacağınız 3 adım var.

Doğru nefes yaşam kalitesini arttırıyor

Birçok uzman, nefes almanın önemi konusunda aynı düşünceye sahip.

Doğru nefes sayesinde, dikkatiniz artıyor ve endişe gibi duygular kayboluyor.

4-7-8 yöntemi

Adım 1: Sakince 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın.

Adım 2: İçinizden 7'ye kadar sayın ve nefesinizi bu süre içinde tutun.

Adım 3: Nefes verin, yalnız bunu 8'e kadar sayarak yavaş yavaş yapmaya devam edin

Her gün 10'ar dakika

Doğru nefes meditasyonu

Harvard'tan Andrew Weil isimli doktor "4-7-8" isimli metodun, meditasyon yapan birçok kişi tarafından yüzlerce yıldır kullanıldığını ve işe yaradığını söylüyor.

Konular

Aniden bele giren ağrı nasıl geçer?
Türkiye'deki yoğun bakım sorununun nedenleri neler?
Türk ve Alman vatandaşları sosyal güvenlik hakları konusunda bilgilendirilecek
Eksik kademe tespiti emekli aylığı ve ikramiyesini nasıl etkiler?
Türkiye'nin zeytin çeşitleri Ulusal Arazi Gen Bankası'nda
Gulik otu faydaları nelerdir?
Tüketici Hakları Yönetmeliği Değişiyor mu?
TÜİK ölüm nedeni istatistiklerini açıkladı
İnsülin Enjeksiyon Teknikleri ve Tedavileri Kılavuzu
Yüksek Güvenlikli Adli Psikiyatri Hastanesi açıldı
SGK, sağ olan hastanın öldü diye nefes destek cihazını geri istedi
SGK'dan görüntü paylaşım ve e-Nabız hakkında duyuru
Meyve suları zararlı mı?
Erkekleri 'kanser' kadınları 'kalp' öldürüyor
Kaç çeşit kanser var? Kanser türleri nelerdir?
Eczacılar ve diş hekimlerinin istifa sonrası dönüşleri nasıl olmaktadır?
Hiperaktivitenin sebepleri nelerdir?
Alerjik rinit nedir nasıl geçer?
Hangi işlerde erken emeklilik var?
Hangi yiyecekler beyne zarar veriyor?
e-Yoklama ve Aile Hekimi İşlemleri Projesi nedir?
Emeklilere bayram ikramiyesi verilecek mi?
Bir bireyin madde kullanıp kullanmadığını nasıl anlayabilirsiniz?
Emeklilerin ikramiyesi ne zaman ödenecek?
Palm yağı nedir, hangi ürünlerde var?
Doğadan uzak büyüyen çocukların ruh sağlığı olumsuz etkileniyor
Bayram ikramiyesinden kimler faydalanabilecek?
Akademisyenlerin emeklilikte önemli kayıpları
Emekli maaşına çifte koruma geliyor
Türkiye'de şehir hastanelerinin yatak kapasiteleri